शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने के दस आसान उपाय

शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी होने पर अंगों और ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है, जिससे थकान, कमजोरी, चक्कर आना और सांस फूलने जैसी समस्याएं होने लगती हैं। पोषण की कमी, कुछ बीमारियां या माहवारी के दौरान अधिक रक्त हानि इसके प्रमुख कारण हो सकते हैं।

हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने के लिए अपने खानपान में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे हरी पत्तेदार सब्जियों, दालों, बीन्स, गुड़, खजूर और तिल को शामिल किया जा सकता है। इसके अलावा आयरन के बेहतर अवशोषण के लिए इसे विटामिन-सी युक्त चीजों के साथ लेना फायदेमंद होता है।

भोजन के साथ चाय और कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इनमें मौजूद टैनिन आयरन के अवशोषण को बाधित करता है। इसके साथ ही लोहे के बर्तन में खाना पकाने और डेयरी उत्पादों तथा प्रोटीन को अपनी दैनिक खुराक में शामिल करने से भी हीमोग्लोबिन का स्तर बेहतर हो सकता है।

किसी भी प्रकार के सप्लीमेंट का सेवन शुरू करने से पहले चिकित्सक की सलाह अवश्य लेनी चाहिए क्योंकि आयरन की कमी और अधिकता दोनों ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं।