बदलते मौसम में घर पर करें ये पांच आसान एक्सरसाइज, वजन रहेगा नियंत्रित

सर्दियों का मौसम आने के साथ ही हवा में ठंडक बढ़ने लगती है और आलस के कारण सुबह जल्दी उठना, टहलना या जिम जाना कठिन हो जाता है। इससे वजन बढ़ने, सुस्ती और ऊर्जा में कमी जैसी समस्याएं होने लगती हैं। शरीर को फिट रखने के लिए भारी वर्कआउट या महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि घर पर ही कुछ नियमित एक्सरसाइज करके शरीर को शेप में रखा जा सकता है।

घर पर स्क्वैट्स करने से लोअर बॉडी टोन होती है और जांघ, हिप्स तथा पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं। सर्दियों में धीमे होने वाले ब्लड सर्कुलेशन को ठीक रखने और शरीर में गर्माहट बनाए रखने के लिए प्रतिदिन दो से तीन सेट में पंद्रह से बीस स्क्वैट्स किए जा सकते हैं।

पुश-अप्स शरीर को टोन करने का एक आसान तरीका है जिससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर को ऊर्जा मिलती है। इसके अलावा पेट की चर्बी कम करने और कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए प्लैंक उपयोगी है, जिसे तीस सेकंड से शुरू करके एक मिनट या उससे अधिक समय तक किया जा सकता है।

सूर्य नमस्कार से पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग और टोनिंग होती है, जिससे मांसपेशियां लचीली बनती हैं, पाचन सुधरता है और वजन नियंत्रित रहता है। ठंड के मौसम में रोजाना आठ से बारह राउंड सूर्य नमस्कार करने से शरीर गर्म रहता है और इम्यूनिटी मजबूत होती है।

जंपिंग जैक्स एक कार्डियो एक्सरसाइज है जो शरीर को पूरी तरह एक्टिव रखती है, तेजी से कैलोरी बर्न करती है और हृदय को स्वस्थ रखती है। इसे दो से तीन मिनट तक किया जा सकता है।