एक नज़र में
- अदरक और ओमेगा-3 युक्त चीजें पीरियड्स के दर्द में संभावित राहत दे सकती हैं।
- दही और दूध जैसे कैल्शियम युक्त आहार लक्षणों को संभालने में मदद करते हैं।
- हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन की कमी को पूरा करने में सहायक होती हैं।
मासिक धर्म के दौरान पेट में ऐंठन, कमर दर्द और थकान से परेशान महिलाओं के लिए हर बार दवाइयों का सहारा लेना जरूरी नहीं होता है। इस दौरान अपनी डाइट में कुछ पौष्टिक चीजें शामिल करके पीरियड्स क्रैम्प को कम किया जा सकता है।
अदरक का सेवन पीरियड्स के दर्द में संभावित राहत दिला सकता है। इसे चाय, दाल, सब्जी या सूप में थोड़ी मात्रा में इस्तेमाल किया जा सकता है, हालांकि सप्लीमेंट के रूप में लेने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए।
दही कैल्शियम का अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों और हड्डियों के कामकाज के लिए जरूरी है। लंच में सादा दही या दूध जैसे कैल्शियम युक्त विकल्प लक्षणों को संभालने में मदद कर सकते हैं, हालांकि इससे ऐंठन पूरी तरह खत्म होने का दावा नहीं किया जाता।
पालक, मेथी और सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन और फोलेट प्रदान करती हैं, जो भारी रक्तस्राव के समय महत्वपूर्ण हैं। इनके साथ विटामिन-सी युक्त चीजें लेने से आयरन का अवशोषण बेहतर होता है।
अलसी और अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं, जिन्हें दर्द का पक्का इलाज तो नहीं माना गया है लेकिन इनके सेवन से बेहतर महसूस हो सकता है।
खबर का संदर्भ
यह रिपोर्ट मासिक धर्म के दौरान खानपान और पोषण से जुड़े सामान्य सुझावों पर आधारित है, जिसमें विभिन्न खाद्य पदार्थों के संभावित प्रभावों का उल्लेख किया गया है।
EXPLAINED
आपके सवाल, सीधे जवाब
01. पीरियड्स के दर्द में कौन से खाद्य पदार्थ मददगार हो सकते हैं?
अदरक, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, अलसी और अखरोट को डाइट में शामिल किया जा सकता है।