वीकेंड पर अचानक भारी कसरत से कंधों को हो सकता है नुकसान

हफ्ते के पांच दिन सुबह से शाम तक कुर्सी पर बैठकर लैपटॉप पर काम करने वाले लोग अक्सर शनिवार और रविवार को फिट रहने के लिए अचानक भारी कसरत शुरू कर देते हैं। फोर्टिस एस्कॉर्ट्स, नई दिल्ली के हड्डी रोग विभाग के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. नमन वहाल के अनुसार, पूरे हफ्ते शरीर में ज्यादा हलचल न होने के बाद अचानक वीकेंड पर भारी वर्कआउट करने से कंधों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।

बैडमिंटन या टेनिस जैसे खेलों में हाथ को बार-बार सिर के ऊपर ले जाना पड़ता है, जिससे कंधे पर दबाव बढ़ता है। अगर शरीर पूरे हफ्ते इस तरह की गतिविधियों के लिए तैयार नहीं होता है, तो यह अचानक किया गया बदलाव कंधे के लिए परेशानी का कारण बन सकता है। कई लोग इसे सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जो बाद में बढ़ सकती है।

लंबे समय के ब्रेक के बाद पुरानी फिटनेस के भरोसे सीधे भारी कसरत शुरू नहीं करनी चाहिए। कसरत से पहले शरीर को तैयार करने के लिए हल्की गतिविधियों से शुरुआत करनी चाहिए और हफ्ते के बाकी दिनों में भी थोड़ा सक्रिय रहना चाहिए ताकि पूरा दबाव केवल वीकेंड पर न पड़े।

यदि हाथ ऊपर उठाने, बैडमिंटन में सर्विस करने या कोई चीज फेंकने पर लगातार दर्द हो, कंधे में कमजोरी महसूस हो या हाथ घुमाने में परेशानी हो, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसे लक्षण दिखने पर कसरत रोककर डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।