डिजिटल थकान से परेशान? ल्यूक कॉउटिन्हो के 60-सेकंड के उपाय दिलाएंगे राहत

नई दिल्ली: आज के डिजिटल युग में स्मार्टफोन हमारी जिंदगी का अभिन्न अंग बन गया है। खाली समय मिलते ही हम फोन पर स्क्रॉलिंग करने लगते हैं। लाइफस्टाइल एक्सपर्ट ल्यूक कॉउटिन्हो का कहना है कि स्क्रॉलिंग अपने आप में बुरा नहीं है, लेकिन जब यह बिना सोचे-समझे लगातार की जाती है, तो यह हमारे दिमाग के लिए हानिकारक हो सकता है। डिजिटल थकान एक ऐसी समस्या है जिससे आजकल बहुत से लोग जूझ रहे हैं।

ल्यूक कॉउटिन्हो के अनुसार, दिमाग की थकान का मुख्य कारण ‘ओवरस्टिमुलेशन’ है। जब हमारा नर्वस सिस्टम अत्यधिक शोर और सूचनाओं से भर जाता है, तो हमारा दिमाग थक जाता है। इस थकान को दूर करने के लिए हम अक्सर एक और वीडियो देखने लगते हैं, जिससे घंटों का समय बर्बाद हो जाता है। इससे निपटने के लिए उन्होंने 60 सेकंड के कुछ आसान ‘माइक्रो-रिचुअल्स’ बताए हैं, जो आपके दिमाग को तुरंत शांति दे सकते हैं। ये उपाय न केवल आसान हैं बल्कि इन्हें कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है।

दिमाग को शांत करने का एक तरीका ‘5-5-5 रीसेट’ है। इसमें आपको नाक से 5 बार धीरे-धीरे सांस लेनी है, 5 सेकंड तक सांस अंदर खींचें और 5 सेकंड तक बाहर छोड़ें। यह तकनीक तनाव को कम करने और दिमाग को तुरंत शांत करने में मदद करती है। इसके अलावा, ‘सन चेक’ भी एक प्रभावी तरीका है। बस 60 सेकंड के लिए फोन छोड़कर खिड़की के पास जाएं और आसमान को देखें। सुबह की धूप लेना इसमें सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। यह विटामिन डी का भी एक अच्छा स्रोत है, जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

‘ग्रैटिट्यूड वॉक’ भी एक अच्छा विकल्प है, जिसमें अपने घर के एक कोने से दूसरे कोने तक 2 मिनट टहलें और किसी ऐसे व्यक्ति को याद करें जिसके लिए आप आभारी हैं। यह अभ्यास सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है और मानसिक शांति प्रदान करता है। म्यूजिक सुनना भी एक ‘मेडिसिन’ की तरह काम करता है। ल्यूक कहते हैं कि बिना कोई दूसरा काम किए सिर्फ संगीत को सुनना नर्वस सिस्टम को शांत करने का सबसे तेज तरीका है। यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।

खुद को सुरक्षित महसूस कराना भी सेहत के लिए जरूरी है। इसके लिए एक हाथ छाती और दूसरा पेट पर रखकर 30 सेकंड तक कहें, ‘मैं अभी सुरक्षित हूं।’ यह सरल अभ्यास आत्मविश्वास बढ़ाता है और मन को शांत करता है। ये सभी उपाय डिजिटल थकान से निपटने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मददगार साबित हो सकते हैं। स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए इन छोटे-छोटे उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है।

डॉक्टर भी मानते हैं कि डिजिटल उपकरणों का अत्यधिक उपयोग स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। नियमित रूप से ब्रेक लेना और स्क्रीन टाइम को कम करना आवश्यक है। बीमारी से बचने के लिए निवारक उपाय करना हमेशा बेहतर होता है। ये 60-सेकंड के उपाय न केवल दिमाग को शांत करते हैं बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं।

भविष्य में, डिजिटल थकान एक बड़ी समस्या बन सकती है, इसलिए इसके बारे में जागरूकता बढ़ाना और इन सरल उपायों को अपनाना महत्वपूर्ण है। ल्यूक कॉउटिन्हो के ये सुझाव न केवल आसान हैं बल्कि प्रभावी भी हैं, और इन्हें हर किसी को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।